11月のスケジュールはこちら
| 日 | 曜 | 時間 | 内容 | ツール |
| 1日 | 日 | |||
| 2日 | 月 | |||
| 3日 | 火 | 13:30～14:20 | 機能改善体操（腰編） | ボール、イス |
| 14:30～15:20 | ひめトレエクササイズ | ひめトレ、イス | ||
| 19:30～20:20 | ココカラ筋トレ※鹿子嶋直美 | ダンベル、ペットボトル | ||
| 4日 | 水 | 22:30～22:50 | おやすみベーシック※20分 | ストレッチポール |
| 5日 | 木 | |||
| 6日 | 金 | 20:00～20:50 | コアトレ | ストレッチポール |
| 7日 | 土 | 19:00～19:50 | ゆらぎセルフ体操 | |
| 20:00～20:50 | FRP※近藤俊恵 | ストレッチポール | ||
| 8日 | 日 | 9:00～9:50 | コアトレ | ストレッチポール |
| 22:30～22:50 | おやすみベーシック※20分 | ストレッチポール | ||
| 9日 | 月 | |||
| 10日 | 火 | 13:30～14:20 | 機能改善体操（膝・股関節編） | ボール、イス |
| 14:30～15:20 | ひめトレエクササイズ | ひめトレ、イス | ||
| 11日 | 水 | |||
| 12日 | 木 | |||
| 13日 | 金 | 20:00～20:50 | コアトレ | ストレッチポール |
| 14日 | 土 | 20:00～20:50 | ゆらぎセルフ体操 | |
| 15日 | 日 | |||
| 16日 | 月 | |||
| 17日 | 火 | 13:30～14:20 | 機能改善体操（肩編） | ボール、イス |
| 14:30～15:20 | ひめトレエクササイズ | ひめトレ、イス | ||
| 19:30～20:20 | ココカラ筋トレ※鹿子嶋直美 | ダンベル、ペットボトル | ||
| 18日 | 水 | 9:00～9:50 | 機能改善体操(タオル編） | 長めのタオル、イス |
| 19日 | 木 | |||
| 20日 | 金 | 20:00～20:50 | コアトレ | ストレッチポール |
| 21日 | 土 | 20:00～20:50 | ゆらぎセルフ体操 | |
| 22日 | 日 | 22:30～22:50 | おやすみベーシック※20分 | ストレッチポール |
| 23日 | 月 | |||
| 24日 | 火 | 13:30～14:20 | 機能改善体操（腰編） | ボール、イス |
| 14:30～15:20 | ひめトレエクササイズ | ひめトレ、イス | ||
| 25日 | 水 | |||
| 26日 | 木 | |||
| 27日 | 金 | 20:00～20:50 | コアトレ | ストレッチポール |
| 28日 | 土 | 20:00～20:50 | ゆらぎセルフ体操 | |
| 29日 | 日 | |||
| 30日 | 月 |
【ココカラ筋トレ】
やらなくちゃと思っていても一人ではなかなか出来ないスクワットや腹筋背筋トレーニング。
お家にあるペットボトルや、100均のダンベルを使って、一緒に筋力トレーニングをしませんか？疲れた体もスッキリリフレッシュ！
音楽に合わせると、少しきつくても頑張れます！！
【ファンクショナルローラーピラティス（FRP）】
筒状のローラー（ストレッチポール）を使いながらマット上で行うピラティスです。
不安定なローラーの上でエクササイズを行う事により、体幹の安定やバランス能力を促す事ができ、バランスを保ちながら効率的な身体の使い方を身に付けていきます。
【おやすみベーシック※20分】
ストレッチポールを使ったベーシックセブンのお声かけをします。
ぜひ就寝前にご利用ください。 フリーパスの方がご参加いただけます。
※各50分のレッスンです（前後ヒアリング含みます）
10月のスケジュールはこちら
| 日 | 曜 | 時間 | 内容 | ツール |
| 1日 | 木 | |||
| 2日 | 金 | 20:00～20:50 | コアトレ | ストレッチポール |
| 3日 | 土 | 20:00～20:50 | ゆらぎセルフ体操 | |
| 4日 | 日 | |||
| 5日 | 月 | |||
| 6日 | 火 | 13:30～14:20 | ひめトレエクササイズ | ひめトレ、イス |
| 14:30～15:20 | 機能改善体操（肩編） | ボール、イス | ||
| 7日 | 水 | 9:00～9:50 | 機能改善体操(タオル編） | 長めのタオル、イス |
| 8日 | 木 | |||
| 9日 | 金 | 20:00～20:50 | コアトレ | ストレッチポール |
| 10日 | 土 | 20:00～20:50 | ゆらぎセルフ体操 | |
| 11日 | 日 | 9:00～9:50 | コアトレ | ストレッチポール |
| 22:30～22:50 | おやすみベーシック※20分 | ストレッチポール | ||
| 12日 | 月 | |||
| 13日 | 火 | 13:30～14:20 | ひめトレエクササイズ | ひめトレ、イス |
| 14:30～15:20 | 機能改善体操（腰編） | ボール、イス | ||
| 14日 | 水 | |||
| 15日 | 木 | |||
| 16日 | 金 | 20:00～20:50 | コアトレ | ストレッチポール |
| 17日 | 土 | |||
| 18日 | 日 | |||
| 19日 | 月 | |||
| 20日 | 火 | 13:30～14:20 | ひめトレエクササイズ | ひめトレ、イス |
| 14:30～15:20 | 機能改善体操（膝・股関節編） | ボール、イス | ||
| 21日 | 水 | 9:00～9:50 | 機能改善体操（タオル編） | 長めのタオル、イス |
| 22日 | 木 | |||
| 23日 | 金 | 20:00～20:50 | コアトレ | ストレッチポール |
| 24日 | 土 | 19:00～19:50 | ファンクショナルローラー ピラティス講師:近藤俊恵 |
ストレッチポール |
| 20:00～20:50 | ゆらぎセルフ体操 | |||
| 25日 | 日 | 22:30～22:50 | おやすみベーシック※20分 | ストレッチポール |
| 26日 | 月 | |||
| 27日 | 火 | 13:30～14:20 | ひめトレエクササイズ | ひめトレ、イス |
| 14:30～15:20 | 機能改善体操（肩編） | ボール、イス | ||
| 28日 | 水 | |||
| 29日 | 木 | |||
| 30日 | 金 | |||
| 31日 | 土 | 20:00～20:50 | ゆらぎセルフ体操 |