【栃木】50代から始める認知症予防｜「大人の楽校」で学んだ一生笑って過ごすための３つの習慣

2026年3月14日

栃木県北部を中心に活動している健康運動指導士の佐藤崇子です。
地域の皆さんが毎日を笑顔でよりよく生きるため日常生活動作に着目し、
いくつになっても楽で快適に動ける身体づくりをお伝えしています。

『あれ？』が増えて不安なあなたへ。認知症は決して他人事ではありません

毎日のようにテレビ番組でも取り上げられている
「認知症」
みなさんは何か対策をされていますか？
実は２０２２年時点で、日本の６５歳以上の約８人に１人が認知症であると推計されています。

「認知症にはなりたくない！」
誰もがそう願いますよね。
私自身もその一人です。
実は私の家族も認知症を患いました。
「あの時、もっと早く気づいてあげられていたら・・・」という後悔や、少しずつ変化していく家族の姿は今でも胸に深く残っています。
自分自身が分からなくなってしまう不安。
周囲に負担をかけてしまうのではないかという、未来への漠然とした恐れ。
そんな不安を抱えている方にこそ、知っていただきたいことがあります。

認知症（アルツハイマー型）の原因となる脳のゴミ「アミロイドβ」は、高齢になって突然溜まるのではなく、発症の20〜30年前（40代・50代）から蓄積が始まっているそうです。
40代・50代から予防を始めることは、決して早すぎることはないのです。

１０年目の節目に。私が「大人の楽校」を始めた理由

私は9年前から栃木県内の行政機関で
シニア向けの認知症予防教室を担当してきました。
来年度でいよいよ10年目。
私にとってこの講座は、単なる仕事を超えた「ライフワーク」とも言える大切な場所です。

2025年、新しい一歩「大人の楽校（がっこう）」

昨年のはじめ介護予防特化型のデイサービスを運営する友人から
「施設を活用して認知症予防教室を開いてほしい」と依頼をいただきました。
これまでの経験を活かし、実践の場として企画したのが【大人の楽校】です。
10月から全6回の講座がスタートし、先日3月7日に無事、最終回を迎えました。

「変えられないこと」より「今、変えられること」に目を向けて

認知症の危険因子は
「変えられないもの（不可逆的因子）」と
「自分の努力で変えられるもの（可逆的因子）」があります。

年齢や遺伝は変えられませんが、
以下の「7つの項目」はこれからの生活次第で変えていくことができます。

◆生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症）リスクの管理
◆抗酸化作用の高い食物の摂取
◆適量の飲酒
◆たばこをやめる
◆「中等度以上の身体活動（運動）」
◆「知的活動（頭を使うこと）」
◆「社会活動（人との交流）」

「大人の楽校」では、この中でも特に大切な「身体・知的・社会」の３つの活動をみんなで楽しく実践しました。

鍵を握るのは「人とのつながり」

特に強調したいのが、「人とのつながり」です。
一人で毎日運動するよりも週に1回以下でも「グループ」で運動する人の方が認知症のリスクは下がるというデータもあります。
つまり、お友達と笑いながら体を動かす時間は、最高の脳トレなんです！

フィットネスクラブやサークルに参加することは、脳にとって非常に大きな意味があるのですね。
みなさんは何かのグループで活動していますか？

今日からできるコツ：記憶を定着させる「行動記録表」の魔法

「計画→実行→思い出す」を習慣に

大人の楽校では毎月「行動記録表」をお渡ししていました。
毎日忙しく過ごしていると、予定をこなすだけで精一杯。つい『やりっぱなし』になってしまうことも多いですよね。
「思い出す」まで意識している方は少ないものです。
一日の最後に「思い出して記入する」ことを習慣にしていただくため、行動記録表を活用してもらいました。

最初は記入に消極的だった方も、徐々に取り組んでくださいました。

参加者の声
・睡眠不足が改善し、6〜7時間眠れるようになった
・万歩計を購入し、1日3000歩を目標に歩くようになった
・体重や体温を記録する習慣がついた

日記や家計簿も「思い出す」行為として有効です。
また、読んだ本の感想を誰かに話すことも記憶力低下の予防の一歩につながります。